凯发k8一触即发✿★★。凯发k8娱乐官网app下载✿★★！凯发在线网站✿★★，凯发k8娱乐官网app凯发官方网站k8凯发天生赢家一触即发✿★★！凯发天生赢家一触即发✿★★，对于补钙这件事情✿★★，真的太不陌生了✿★★。从小补到大✿★★，喝牛奶✿★★、喝骨头汤✿★★、补钙片.....通通安排上✿★★。

　　不过✿★★，你有可能白补了✿★★，警惕这些“偷钙大户”✿★★，它们悄悄地让“孩子长不高✿★★、成年人骨骼脆弱✿★★、中老年人更易骨质疏松”✿★★。来✿★★，今天把“小偷”们一一揪出来✿★★。

　　咖啡是大多数都市丽人“续命”的好帮手✿★★，不过咖啡中含有较多的咖啡因✿★★，因其利尿会增加钙的排出✿★★。如果过量饮用✿★★，就会增加患骨质疏松的风险✿★★。同样✿★★，像浓茶✿★★、黑巧克力等✿★★，也是含有咖啡因的✿★★。

　　1.爱喝咖啡的宝子们别慌了✿★★，健康成年人每天摄入不超过210~400毫克咖啡因✿★★，大约相当于2大杯星巴克✿★★，是没问题的✿★★。建议喝咖啡的时候✿★★，多加点奶凯发k8娱乐官网app✿★★，“边补充边流失”总比“一直流失”强✿★★。

　　2.至于茶✿★★，可以喝些淡茶✿★★。茶叶含有茶多酚等多种对健康有益的成分✿★★，经白水浸泡✿★★，可溶到茶水中✿★★。如果你已经属于低钙饮食或者骨质疏松了✿★★，建议少喝浓茶和咖啡✿★★。

　　食盐的咸味来自于它的成分氯化钠凯发k8娱乐官网app✿★★，钠在体内存在“多吃多排”的特质✿★★，要知道98%以上摄入的钠都是从尿中排出✿★★，不巧的是✿★★，钠的代谢会增加钙的流失✿★★。而且尿钙丢失的钙约为体内钙潴留的一半✿★★，因此吃得太咸对骨丢失有很大影响✿★★。高钠饮食是骨质疏松症的主要危险因素之一✿★★，真的“盐”多必失✿★★。

　　大概每吃下钠2300毫克✿★★，就可带走24~40毫克的钙✿★★。而现在居民平均每人每天摄入6046毫克的钠✿★★，带走的钙是它的2.6倍✿★★。

　　过量饮酒不仅影响维生素D✿★★、钙的吸收✿★★，同时还会直接作用于成骨细胞✿★★，抑制骨形成✿★★。也就是说✿★★，被破坏的骨质大于形成的骨质✿★★，骨质开始流失✿★★，骨头就会过早地陷入“入不敷出”的境地✿★★，喝酒越多✿★★，骨头越脆✿★★，越容易骨质疏松✿★★。

　　1.如饮酒应限量✿★★。意思就是说✿★★，如果本来不喝酒✿★★，没必要学喝酒✿★★，喝酒一点好处也没有✿★★。如果有喝酒的习惯✿★★，一定要严格限制量✿★★。

　　2.限量喝多少✿★★。《中国居民膳食指南（2022 版）》建议✿★★：成年人如饮酒✿★★，一天的饮用酒精量不超过15克✿★★。大概相当于啤酒450毫升✿★★，葡萄酒150毫升✿★★，38度白酒50毫升✿★★。也可以用1500除以酒精的度数✿★★，得出来的毫升数✿★★，就是一天最大量✿★★。

　　吸烟会造成骨丢失增加✿★★，肠道对钙吸收也会减少✿★★。Meta分析显示✿★★，吸烟的人群骨密度要低于不吸烟的人✿★★。骨密度降低引起的骨质疏松增大了骨折的风险✿★★，因此提倡戒烟川崎爱✿★★。

　　那主流的电子烟✿★★，安全吗？电子烟✿★★，其实也是烟✿★★。大多数电子烟的烟液主要成分是尼古丁✿★★、丙二醇✿★★、甘油等✿★★。虽然电子烟里面尼古丁含量可以调节✿★★，但含有的尼古丁依然不能小觑✿★★，尼古丁会影响成骨细胞✿★★、破骨细胞的正常生理功能✿★★。总之✿★★，电子烟也对骨骼健康有很大的负面影响✿★★，而且使用电子烟还会导致认知能力下降✿★★。

　　不管是传统香烟还是电子烟✿★★，无论是青少年还是成人✿★★，都应该避而远之✿★★。也要注意二手烟✿★★、三手烟✿★★，它们仍旧对身体有危害✿★★。

　　我们知道食物来源的维生素D真的很少✿★★，人们主要通过晒太阳这种天然方式获取川崎爱✿★★。晒太阳可以促进维生素D合成✿★★，而维生素D可以促进钙吸收✿★★。钙和维生素D是黄金搭档✿★★，缺少谁都不完美✿★★。

　　不过✿★★，现在大家的“爱美”意识很高✿★★，加之环境污染✿★★、季节✿★★、地域等原因✿★★，要么防晒做得太到位✿★★，要么无奈获取不到阳光✿★★，这种情况下✿★★，身体就非常容易缺维生素D凯发k8娱乐官网app✿★★。

　　1.有条件晒太阳的话✿★★，建议每天将面部及双臂皮肤暴露照射15~30分钟✿★★，这样就能满足合成的需要✿★★。但要注意选择阳光较为柔和的时间段（根据季节✿★★、地区✿★★、纬度等有所调整）✿★★，避免强烈阳光照射以防灼伤皮肤✿★★。

　　2.补充剂补充✿★★，65岁以下每天补400IU✿★★、65岁以上每天补600IU的维生素D制剂✿★★。用于防治骨质疏松症时✿★★，剂量可提高到800~1200IU✿★★，可耐受最高摄入量为2000IU✿★★。

　　大量研究证明✿★★，身体活动和运动训练对骨骼健康有保护作用✿★★。运动能够刺激骨骼形成和代谢✿★★，还可以延缓骨质流失✿★★。不管是有氧运动还是抗阻运动✿★★，都对骨密度增加有着积极的作用✿★★。不爱或缺乏运动的人✿★★，相比爱运动的人✿★★，患骨质疏松的风险要更高川崎爱✿★★。

　　1.每周至少进行150分钟的中等强度的身体活动✿★★，身体达到微微出汗✿★★，稍许累✿★★，不过可以正常讲话即可✿★★。日常可采用快走✿★★、拖地✿★★、跳舞等方式来增加有氧运动时间✿★★。

　　2.如果还能增加每周2~3天抗阻运动会更好✿★★。我们可以利用水瓶凯发k8娱乐官网app✿★★、哑铃✿★★、弹力带来做运动✿★★，另外✿★★，俯卧撑✿★★、引体向上也是很好的抗阻运动✿★★。也就是✿★★：有氧运动天天有✿★★，抗阻运动不可少✿★★。记得做好运动前热身✿★★、运动后拉伸✿★★。

　　另外✿★★，像节食减肥✿★★、偏食挑食✿★★，都有可能导致从食物中获取不到足够的钙✿★★，还会降低消化吸收能力✿★★。长此以往✿★★，很容易造成营养不良✿★★，它可是骨密度低的一个危险因素✿★★。

　　平衡膳食才能保障我们自身的健康✿★★，建议还是要饮食均衡✿★★。减肥本着循序渐进的原则走✿★★，特殊情况下减肥✿★★，建议在医师或者专业营养师指导下进行川崎爱✿★★。

　　另外碳酸饮料里面含有的磷酸✿★★，也会影响钙吸收✿★★，不过这个有个前提✿★★，就是其本身日常就摄入钙较低或不充足✿★★，这种情况下再摄入高磷饮料✿★★，就会干扰钙的吸收川崎爱✿★★，还会抑制25(OH)D3活化✿★★，使1,25(OH)2D3生成减少✿★★，最终影响骨骼代谢✿★★。

　　要说碳酸饮料最大的“罪”✿★★，其实还是糖含量太高了川崎爱✿★★。像下图这款可乐汽水✿★★，含糖量10%以上✿★★，300毫升咕咚几口喝下去✿★★，就干掉32克的糖凯发k8娱乐官网app✿★★，相当于方糖7块✿★★。糖多了✿★★，对预防龋齿✿★★、肥胖✿★★、骨质疏松都没好处✿★★。

　　虾皮钙含量将近牛奶的10倍✿★★，每次炒菜煲汤放不了几克✿★★，还不易咀嚼✿★★，钠含量不低✿★★，钙没补够可能先被齁到了凯发k8娱乐官网app✿★★。

　　选对补钙食物✿★★，均衡饮食川崎爱✿★★，远离甜食甜饮料✿★★、吃东西不过咸✿★★，不乱节食乱减肥✿★★，戒烟限酒✿★★，经常运动✿★★、有条件可以晒太阳✿★★，也可补充钙剂✿★★、维生素D制剂✿★★。